预备式
左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田

第一式：两手托天理三焦
动作： 上托，下落 (重复多次)
胸膈以上为上焦，胸膈以下与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二式：左右开弓似射雕
动作： 搭腕，开工，并步 (左右不同放向，重复多次)
展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；
梳理肝气，治疗胁痛；消除肩背部的酸痛不适。
增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

第三式：调理脾胃须单举
动作： 上举，下落 (左右不同手上举下落，重复多次)
脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。脾主生发清气，胃主消降浊气。
左右上肢松紧的配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

第四式：五劳七伤往后瞧
动作： 起身，后瞧，转正 (左右不同方向，重复多次)
五劳，是心，肝，脾，肺，肾五脏的劳损；
七伤，是喜，怒，忧，思，悲，恐，惊的七情伤害。
这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道---颈椎：同时挺胸，刺激胸腺，增强免疫和体质，促进自身的良性调整。

第五式：摇头摆尾去心火
动作： 上托，下按(下按时，成马步状态，手按于大腿)，右倾，左旋，摇头摆尾；左倾，右旋，摇头摆尾 (左右不同方向重复多次)
最后上举
心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。
这一式，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症侯。

第六式：两手攀足固肾腰
动作： 上举，下按，反穿，摩运，攀足 (重复多次)
前屈后伸，双手按摩摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七式：攒拳怒目增气力
动作： 抱拳，攒拳怒目，向前打出，手张开旋转抓握，回收 (左右手重复多次)
肝主筋，开窍于目。
这一式，马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
对长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

第八式：背后七颠百病消
动作： 提踵，颠足 (重复7次)
颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。
俗话说：百步走不如抖一抖。
下落震荡导致全身的抖动，消除百病。

收式
两手合于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田

图片版本参考： https://www.opboy.cn/index.php/2024/03/29/446/